 Pour prendre soin de soi, il faut un minimum de temps...
La vie urbaine est effrénée et il semble parfois difficile de trouver du temps. Voici quelques pistes pour prendre et occuper ce temps. Trouver du temps, ce n'est pas en faire plus ou moins; c'est une question d'optimisation ou de priorité. Que vous soyez mère de trois enfants, solitaire ou homme d'affaires, posez-vous cette question : est-ce que j’ai du temps pour moi ? Si oui, est-il réellement de qualité ? De combien de temps croyez-vous avoir besoin par jour ou par semaine ? Vous n'avez pas assez de temps ? 1) Commencez à tenir un journal détaillé de vos journées pendant 1 semaine. Vous aurez un portrait plus juste du temps que vous allouez à chaque tâche. Est-ce qu'il y a des choses qui peuvent être remaniées ? Des tâches jumelées ? Du temps d'écran coupé ? Ou même des choses que vous n'avez ni envie ou ni besoin de faire ? 2) Ensuite, faites état de vos besoins ainsi que de vos envies dans un agenda et allouez-vous une plage horaire qui ne sera PAS négociable. En matinée avant que tout le monde se lève ? En fin de soirée ? Pendant une partie de votre pause lunch ? Un soir par semaine en alternance avec votre conjoint ? Si, au bureau, on vous demande d’être disponible pendant ce moment, répondez tout simplement « non ». Après tout, vous avez rendez-vous avec vous-même ! Vous êtes important. Si vous ne prenez pas du temps pour vous, personne ne le fera. Comprenez qu’au final, vous serez davantage concentré sur les autres moments, en plus d’être plus efficace et possiblement plus heureux. 3) Il est important que ce temps que vous bloquez soit du temps de qualité. Définissez pour vous ce que cela signifie... Volet hydratation Dans le volet « prendre soin de soi », il est important d’évaluer quotidiennement sa consommation en liquide et en eau qui représente pour sa part 60% du poids d’un individu. Selon différentes sources, notre consommation doit se situer entre 1 L et 3 L par jour (moyenne de 2 L), soit environ 8 verres. La quantité qui doit être absorbée varie d’après l’individu, les activités qu’il pratique et l’environnement dans lequel il vit. La quantité totale d’eau consommée se calcule en additionnant l’ingestion directe d’eau, mais on ne doit jamais oublier les autres liquides et aliments solides qui en contiennent des quantités variables. N’attendez pas d’avoir soif ou de vous sentir déshydraté avant de boire. Faites attention car les signes de déshydratation ne se font pas toujours ressentir. Veillez toutefois à ne pas trop en consommer; en consommer une trop grande quantité, et ce trop rapidement, peut être néfaste ou même dangereux pour votre santé. Les reins ont comme fonction de filtrer les liquides, mais ils ont une capacité de traitement qui est limitée (hyponatrémie). Vous avez la peau sèche? Peut-être manquez-vous d’eau. Vous avez mal à la tête ou vous avez la bouche pâteuse? Ce sont peut être des signes de déshydratation. Prendre soin de soi, c’est aussi être à l’écoute des besoins de notre corps et des signaux qu’il nous envoi. Mon truc pour boire plus d’eau est de toujours traîner une bouteille avec moi. Cela me permet d’avoir accès à de l’eau en tout temps en plus de m’aider à quantifier ma consommation. Bonus : je ne suis plus tentée d’acheter une bouteille jetable, ce qui a pour effet de produire moins de déchets. L’été, il fait chaud et nos besoins en eau augmentent. Pour faire différent, tentez d’aromatiser votre eau avec des fruits ou des fines herbes; c’est rafraîchissant et c’est drôlement bon ! N’oubliez pas de réfléchir à votre consommation d’autres liquides: café, thé, jus et alcool ont un effet sur votre état d’hydratation.
Source : Passeport santé  Volet alimentation« Prendre soin de soi… »
Qui n’a pas déjà dit qu’il devait prendre soin de soi ? Mais concrètement, qu’est-ce que l’on insinue ? Lors de changement d’habitudes, il est primordial de se fixer des objectifs définis et clairs. Au fil des semaines à venir, je vous partagerai ce que je considère comme important lorsqu’on veut prendre soin de soi. Pour chacun des sujets qui seront traités, il existe des spécialistes que je vous encourage fortement à consulter si vous en ressentez le besoin. Les lignes qui suivent ne sont pas des conseils venant d’un expert, mais sont plutôt des pistes de réflexion personnelles qui m’aident à atteindre un équilibre. Le corps se régule et utilise le principe d’homéostasie. Les pathologies surviennent lors de dérèglements sans que l’on puisse directement les relier à la cause, mais certains facteurs de risques reviennent régulièrement. J’en suis certaine, vous les connaissez déjà. Un rafraîchissement n’est jamais mauvais : voici donc la checklist que j’utilise lorsque je souhaite passer en revue ce que je pourrais améliorer. 1. Nourriture Le choix des aliments que nous ingérons affecte directement notre santé. De ceux-ci, nous tirons nos nutriments, vitamines et minéraux afin de nourrir nos cellules. Ces trois composantes participent à notre fonctionnement physique, cérébral et énergétique. Il existe une quantité phénoménale de recherches et de conseils sur ce qu’est la « meilleure alimentation »… assez pour s’y perdre ! Je vous laisse ici explorer la multitude d’avis qui diffèrent afin d’en faire votre propre opinion. N’oubliez pas qu’en cas de questionnements plus profonds, la meilleure chose à faire reste de consulter un ou une nutritionniste. Voici néanmoins les petits trucs que j’utilise personnellement :
« Oui, mais c’est compliqué. Comment faire ? » Mon emploi du temps est variable et plutôt instable. Lorsque je sais qu’une semaine sera occupée, je détermine un moment pour faire l’épicerie et pour préparer mes repas. Sans passer des heures dans la cuisine, il m’arrive de préparer un houmous, de cuire deux ou trois protéines ainsi qu’une ou deux céréales, et de couper à l’avance une bonne diversité de légumes crus. Cela me permet, au courant de la semaine, d’assembler le contenu de mon assiette selon mes envies. J’y ajoute parfois des condiments selon mon humeur et il m’arrive de cuire les légumes que j’ai préalablement coupés si je souhaite obtenir une texture et/ou un goût différent. C’est le même principe que d’acheter tout coupé, mais je vous assure que vous aurez payé beaucoup moins cher tout en créant beaucoup moins de déchets. Quel est l’avantage de procéder ainsi ? Il y aura toujours quelque chose de santé à attraper dans votre frigo lorsque vous serez à la course (laissez aussi quelques fruits sur le comptoir, vous serez davantage tenté de les manger). Le congélateur peut aussi être votre allié lorsque vous préparez la nourriture à l’avance et que vous voulez varier les repas. En manque d’inspiration ? Visitez des blogues ou faites comme moi. Allez faire un tour au Salon Expo Manger Santé qui se déroule les 15, 16 et 17 mars 2019 (c’est cette fin de semaine !), à Montréal. Le bilan de santé |
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