Prendre soin de soi- Partie II

Volet hydratation

Dans le volet « prendre soin de soi », il est important d’évaluer quotidiennement sa consommation en liquide et en eau qui représente pour sa part 60% du poids d’un individu. Selon différentes sources, notre consommation doit se situer entre 1 L et 3 L par jour (moyenne de 2 L), soit environ 8 verres. La quantité qui doit être absorbée varie d’après l’individu, les activités qu’il pratique et l’environnement dans lequel il vit. La quantité totale d’eau consommée se calcule en additionnant l’ingestion directe d’eau, mais on ne doit jamais oublier les autres liquides et aliments solides qui en contiennent des quantités variables. N’attendez pas d’avoir soif ou de vous sentir déshydraté avant de boire. Faites attention car les signes de déshydratation ne se font pas toujours ressentir. Veillez toutefois à ne pas trop en consommer; en consommer une trop grande quantité, et ce trop rapidement, peut être néfaste ou même dangereux pour votre santé. Les reins ont comme fonction de filtrer les liquides, mais ils ont une capacité de traitement qui est limitée (hyponatrémie). Vous avez la peau sèche? Peut-être manquez-vous d’eau. Vous avez mal à la tête ou vous avez la bouche pâteuse? Ce sont peut être des signes de déshydratation. Prendre soin de soi, c’est aussi être à l’écoute des besoins de notre corps et des signaux qu’il nous envoi. Mon truc pour boire plus d’eau est de toujours traîner une bouteille avec moi. Cela me permet d’avoir accès à de l’eau en tout temps en plus de m’aider à quantifier ma consommation. Bonus : je ne suis plus tentée d’acheter une bouteille jetable, ce qui a pour effet de produire moins de déchets. L’été, il fait chaud et nos besoins en eau augmentent. Pour faire différent, tentez d’aromatiser votre eau avec des fruits ou des fines herbes; c’est rafraîchissant et c’est drôlement bon ! N’oubliez pas de réfléchir à votre consommation d’autres liquides: café, thé, jus et alcool ont un effet sur votre état d’hydratation.

Source : Passeport santé